Гречка арыктоону илгерилетүү үчүн идеалдуу диетикалык продукт жана вегетериандык менюдагы алмаштыргыс продукт деп эсептелет. Анын колдонулушу гречка диетасынын көптөгөн түрлөрүнүн негизи болуп саналат. Гречканын химиялык курамы ушунчалык көп жана денеге керектүү заттар менен каныккандыктан, аны пайдалуу продукт кылат. Ал генетикалык модификацияга өзүн-өзү жеткирбейт. Жармада В, РР, А жана Е тобундагы витаминдер жана башка дан эгинде жок микроэлементтер бар, алар стронций, ванадий, титан, селен. Гречка аминокислоталарга, поли каныкпаган майларга жана клетчаткага бай. 100 грамм дан эгининин курамында 329 калория бар. Гречканын курамында касиеттери боюнча жаныбарлардын белокторунан ашып түшкөн жана организмге оңой сиңген белоктор бар. Гречкадагы углеводдор жайыраак сиңип, токчулук сезимин жаратат.
Гречканын пайдасы анын түрүнө жараша да айырмаланат, кабыгынан тазаланган дан эгиндери данектер деп аталат жана алар пайдалуу заттардын кампасы, ал эми майдаланган же проделдин курамында азык аз жана калориясы аз.
Оң жана терс жактары
Гречка моно-диетасынын артыкчылыктары анын бышырууда жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү. Дан эгиндери муздагандан кийин деле өзүнүн касиетин сактап калат. Узакка сакталганда бузулбайт.
Дан өсүмдүктөрүнүн курамындагы азык заттар канды тазалайт жана кан айланууну жакшыртат, аз кандуулуктун алдын алат, ичеги-карындын кыймылын жакшырткан була ичегинин кыймылын жакшырткан ичеги-карын, ич катуунун алдын алат.
Гречка диетасы теринин, тырмактардын көрүнүшүн жакшыртат, целлюлиттин издерин кетирет жана фигураны ичке жана жакшы карайт. Гречиха өзүнүн касиеттери боюнча картошка, нан азыктары жана көптөгөн дан өсүмдүктөрүн алмаштыра алат.
Гречканын химиялык курамы бар, ал узак убакытка сактаганда ачууланып, көгөрүп кетишине жол бербейт. Гречка ашыкча суюктукту кетирип, ачык жана жашыруун шишикти кетирүүгө жардам берет.
Гречка диетасынын кемчиликтери анын менюдагы бир түрдүүлүгү, бул гречканын бузулушуна жана четке кагылышына өбөлгө түзөт.
Диета туз менен шекерден баш тартууну камтыйт, бирок туздан баш тартуу кан басымын төмөндөтүп, сизди ыңгайсыз сезет. Канттан баш тартуу акыл-эс ишинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, аны эске алуу керек жана тынч мезгилде өтө олуттуу эмес долбоорлордо диетага өтүү керек. Диетага шекер кошпогонуңуз жакшы, бул ботконун калориялуулугун жогорулатат, тузду минималдуу санда кошсоңуз болот.
Грек моно-диетасынын калориялуулугу күнүнө 400-450 түзөт, бул күчтүү иш-аракет үчүн өтө аз, бирок токчулук сезими ачка болууга жол бербейт.
Тамак-аштын дагы бир кемчилиги - бул ага каршы көрсөтмөлөр. Аларга кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили кирет. Колит жана гастрит сыяктуу тамак сиңирүү тутумунун оорулары, кефир-гречканы колдонуу максатка ылайыктуу эмес, бул алардын курчушун шартташы мүмкүн. Бууланган гречка варикоздук веналарга, кан ооруларына жана тромбозго ыктоого каршы. Өнөкөт оорулар күчөп турган мезгилде жана операциядан кийин моно-диетадан баш тартуу керек.
Мультивитаминдик препараттарды кабыл алуу организмди жакшы тамактануу үчүн заттардын комплекси менен байытууга өбөлгө түзөт, ал моно-диеталар үчүн абдан пайдалуу.
Диетадан чыгуу акырындык менен жүрүшү керек, эгер буга көңүл бурбай койсоңуз, ашыкча фунт жакында кайтып келет.
14 күн бою диета
Mono Diet бул 5 же андан ашык килограмм арыктоонун мыкты жолу. Диета аяктагандан кийин, натыйжа узак убакытка чейин сакталып турушу үчүн, туура тамактануу керек.
принциптери
Гречканын курамында суу бар, бирок күнүнө болжол менен 500 граммдан ичкенде кошумча суюктук талап кылынат.
Гречканы кайнатуу азыктын азайышына алып келет, андыктан кайнак суу менен кайнатуу керек. Кайнатуу ыкмасы өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ жана бул үчүн казанга бир стакан гречка куюп, үстүнө кайнак суу куюу керек. Суунун деңгээли гречканын деңгээлинен 2-3 см жогору болушу керек.
Гречканы урандылардан муздак суу менен жууп, кайнак суу менен бууга бышырышат, түнү бою же бир-эки саат жылуу жерде же идишке сүлгү менен орошот. Туз болуш керек, акырында ал күндүз жеген туздун көлөмүн азайтат.
Менюларды даярдоодо жана алар үчүн азыктарды тандоодо гарнирлер салмагы боюнча ботконун санынан төрттөн бир азга жасалышы керек. Мындай сандагы жасалгалоо диетанын сапаттуу болушуна өбөлгө түзөт.
Күнүмдүк Меню
Гречка диетасы депрессияны жана блюзду пайда кылышы мүмкүн, бирок оптимисттик маанайда жана өнүмдөрдүн айкалышы менен натыйжага көңүл бурсаңыз, ал кыска убакыттын ичинде сырткы көрүнүшүн өзгөртүп, салмагын төмөндөтөт. Бардык тамактарды жаңы, тамактанар алдында даярдап жеш керек.
1 күн
Эртең мененки жана кечки тамак гречка боткосунан турат, кечки тамак үчүн гарнир катары бышырылган жашылчаларды же пияз менен козу карындарды кошсо болот. Жашылча помидор шорпосу түшкү тамактын менюсунда. Эртең мененки тамакка бир кашык бал кошулган чайды, кечки тамакка бир кесим лимон кошуп көк чайды ичсеңиз болот.
2 күн
Эртең мененки жана кечки тамак гречка боткосунан турат, ал эми эртең мененки тамак үчүн жашылча салатын, ал эми кечки тамак үчүн чөптөрдү жана кайнатылган жумуртканы даярдай аласыз. Түшкү тамакта ар дайым ашкөк менен шорпо же тооктун шорпосу же гречка кошулган сүт шорпосу болушу керек.
3-5 күн
Ушул күндөрү ичүү режимин сактоо менен бууланган гречканы жеш керек. Сиз менюну диверсификациялай аласыз бир ууч кургатылган жемиштер менен, бирок күнүнө бир жолудан көп эмес жана итмурундун кайнатмасы.
6 күн
Эртең мененки жана кечки тамак гречкадан турат. Эртең мененки тамак үчүн, сүт менен гречка, кечки тамакта - камырдагы гүл капуста жана кайнатылган жумуртка. Түшкү тамак - картошкасыз аз калориялуу жашылча шорпосу.
7 күн
Эртең мененки жана кечки тамак эрте мененки тамак үчүн жашылча-жемиштер менен кооздолгон бууланган гречкадан жана кечки тамак үчүн кайнатылган жумуртка жана балыр салатынан турат. Түшкү тамак - чөптөр кошулган окрошка же козу карын шорпосу.
8 күн
Эртең мененки жана кечки тамакта менюда эртең мененки тамак үчүн майсыз быштак кошулган гречка жана кечки тамак үчүн гарнирге жаңы же бышырылган жашылчалар бар. Түшкү тамак - капуста салаты менен бышырылган индюк же эт.
9 - 11 күн
Гречка боткосу жана ичүүчү суу ушул күндөрдүн диетасын түзөт. Эсиңизде болсун, аны күнүнө 0, 5 кгдан ашык эмес жеш керек. Бул сумма организмге анчалык деле стресс келтирбейт жана күн бою токчулук сезимин сактоого жардам берет.
12 күн
Эртең мененки жана кечки тамак эртең мененки тамак үчүн май же зайтун майы кошулган гречка боткосунан жана кечки тамак үчүн козу карындардын же жашылчалардын гарниринен турат. Буга кошумча көк чай жана таттуу эмес кофе ичсеңиз болот. Түшкү тамак - чөптөр кошулган жашылча шорпосу.
13 күн
Эртең мененки жана кечки тамак гречкадан турат, бирок эртең мененки тамакка быштак, ал эми кечки тамакка козу карындарды же кайнатылган жашылчаларды кошсоңуз болот. Түшкү тамакты жашылча шорпосу, помидор же жасмык кошуп ичсе болот.
14 күн
- Эртең мененки тамак.Акыркы күнү менюну гарнирдин катарына жашылча кошулган гречкадан жасалган фрикаделькаларды жасасаңыз болот. Же болбосо, майсыз быштак жана гречка боткосун, кашык бал кошулган көк чайды колдонсоңуз болот.
- түшкү тамак.Кайнатылган жумуртка жана чөптөр кошулган эт сорпосу.
- кечки тамак.Гречка боткосу, бышырылган индюк төшү, жаңы чөптөр менен.
Түшкү тамак менен кечки тамактануунун аралыгында, жемиш жеп, итмурун сорпосун жана жөн гана көк чайды ичсеңиз болот. Арыктоо учурунда ичүү режими жөнүндө унутпоо керек.
7 күн бою тамактануу
7 күн бою тамактануу күнүнө 6-8 аш кашык дан өсүмдүгүндө гречка бышырууну камтыйт. Бышыруу принциптери эки жумалык диетадагыдай эле бойдон калууда.
дүйшөмбү
Күнүмдүк диета гречкадан турат жана эртең мененки тамак үчүн гречка боткосу, гречка котлеттери же жашылча-жемиштер менен кооздолгон, же түшкү жана кечки тамакта гречкадан жасалган фрикаделькалар салынат. Эртең мененки тамакка кефир, майсыз жана шекерсиз чай кечки тамакка ылайыктуу.
шейшемби
Эртең мененки меню гречка, эртең мененки тамак үчүн гречка наны жана түшкү тамакка бууга бышырылган гречка куймактан турат. Кечки тамак жеңил, арыктоодо өтө пайдалуу грейпфрут жеген жакшы.
шаршемби
Бир күн бою меню бууланган гречка жана эртең мененки боткодон, гречка шорпосунан түшкү тамактан жана май кошулган кечки тамактан турат. Эртең мененки жана кечки тамакты бир стакан минералдык суу жана түшкү тамакка таттуу чай менен толуктаңыз.
бейшемби
Эртең мененки, түшкү тамак гречкадан турат. Эртең мененки тамак үчүн нан, бууга гречка блинчиктерин жана түшкү тамакта - гречка боткосун колдонсоңуз болот. Кечки тамак жеңил болушу керек жана мөмө-жемиштерден же жашылчалардан май же айран кошулган салат жасай аласыз.
жума
Гречка - бул күн бою тамактануу, эртең мененки жана кечки тамакта бууланып, түшкү тамакта гречка шорпосу берилет. Эртең мененки тамакка кефир, түшкү тамак учурунда лимон кошулган минералдык суу ичүү пайдалуу болот.
ишемби
Эртең мененки жана кечки тамак гречкадан турат, ал эми эртең мененки тамак үчүн бууланган гречка, кечки тамак үчүн гречка фрикаделькалары даярдалат. Түшкү тамак алма жана бадыраң кошулган майдаланган пияздан турат.
жекшемби
Эртең мененки жана түшкү тамак, кечки тамак гречкадан турат. Эртең мененки тамак - гречка боткосу, түшкү тамакта алма кошулган ботко, кечки тамакта бууланган гречка куймак. Эртең мененки тамакты лимон кошулган минералдык суу менен, түшкү тамакты - айран менен, кечки тамакты - минералдык суу менен толуктаса болот.
3 күндүк диета
3 күндүк диета орозо кармаган күндөргө окшош. Ушул үч күндүн ичиндеги негизги тамак - бул үч килограммга жакын арыктоого мүмкүндүк берген гречка. Спирт ичимдиктерин ичүү сунушталбайт, организмге зыяндуу жана калориясы өтө жогору. Сизге жетиштүү уктап, көбүрөөк басуу керек, жок дегенде эки литр суюктук ичүү керек. Тамактануу мезгилинде ашказан көлөмү кичирейип, кийинки мезгилде тамак-аштын көлөмү азаят. Күн сайын жарым грейпфрут жеп туруңуз.
Меню
1-күн
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак гречкадан турат, кечки тамак үчүн гана жашылча салатын кошуу керек.
2-күн
Экинчи күндүн рациону бууланган гречкадан турат жана ага алма же жарым грейпфрут, ак капуста салаты жана роза жамбаш кошулган көк чай кошулат.
3-күн
Гречка - бул эртеден кечке меню, аны салат жана жемиштер менен толуктоого болот. Гречка ботко түрүндө гана колдонулат.
кефир-гречка диетасы
Негизги ингредиенттер - айран, күндүз ичүү керек, бир литр жана гречка 400-500 грамм өлчөмүндө. Бул диета диетанын 7 же 14 күндүк модификациясы. Меню - бул бир эле азыктын топтому, бирок анын эки компонентин кармануу керек: гречка жана кефир.
Диета организмди керектүү белоктор жана углеводдор менен байытып, гречка токсиндерден жана токсиндерден тазалап, фигурага жеңилдик жана гармония берет.
Гречка Жашылча Диетасы
Бул диетанын негизин гречка түзөт. Аны кайнатпастан, кайнатылган суу менен демдеш керек. Диетаны капуста, сельдерей, бадыраң, болгар калемпири сыяктуу жашылчалар менен байытса болот. Бул диетада ичтин катып калышына өбөлгө түзгөн картошканы алып салуу керек, анткени диета бир өңдүү. Эки литр көлөмүндө суюктук ичүү жана итмурундун кайнатмасы менен чай ичүү, чөп чайлар милдеттүү эмес жана бул көлөмгө кирбейт.
Сүт-гречка диетасы
Сүт менен гречка моно-диеталарынын айкалышы майсыз сүттү колдонууда натыйжа берет. Гречканы түнү менен бууга бышырып, эртең менен сүт боткого кошулат же өзүнчө ичишет. Диетаны 3 күндүк, 10 күндүк мөөнөткө колдонсо болот, эгерде сиз тамактанууну сезсеңиз жана уланткыңыз келсе, анда аны 14 күнгө чейин узартыңыз.
Бул моно-диетада эки вариант бар:
- Бууланган гречка жана сүттү кезектешип колдонуу керек, бир күн гречка, экинчи сут. Бул диета 3 күн колдонулат жана 3 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
- Гречканы жана сүттү күн бою алмаштырып жей бериңиз. Эртең мененки тамак - гречка боткосу, түшкү тамак - бир стакан сүт жана ошол тартипте. Гречкадагы тамактар ар кандай болушу мүмкүн, бууга бышырылган куймак, котлет же фрикаделькалар болот.
сын-пикирлер
Арыктоону каалаган адамдардын көп сандаган форумдары жана тажрыйба алмашуу, ошондой эле диеталардын натыйжалары гречканы колдонгон диета арыктоону гана эмес, туура тамактануунун натыйжасында ал ашыкча салмактуулукка ээ болбой тургандыгын айтышат. Бул диетанын монотондуулугу эч болбосо аны таштоого себеп болбойт.
Жыйынтыктар
Диета ашыкча салмактан тышкары, организмдеги токсиндерден арылууга мүмкүнчүлүк берет. Аны колдонуу сырткы көрүнүшүн, теринин абалын жакшыртып, зат алмашууну нормалдаштырат. Психологиялык маанай өзгөрүлүп, маанай жакшырып, стресске туруштук берүү күчөйт.
Диетадан чыгуу кескин болбошу керек, аны акырындык менен чыгарыш керек. Диета 30-45 күндөн кийин гана кайталанышы мүмкүн.